春分这一天，太阳正好处在赤道的上方，白天和夜晚变得一样长。天气变化快，一会儿热一会儿冷；身体刚从冬天的保暖状态中缓过来，阳气还比较虚弱。老年人不能只把春分当作一个节气来看，这个时候给一年的健康打下基础很重要。下面这个养生指南把复杂的道理变成简单的行动，照着做就能少生病、精神更充沛。 首先是春捂。要把“冷空气”挡在体外。主要保护头颈、腰部、双脚这些地方。头颈可以戴个薄帽子来挡风护脑；腰腹早晚可以多穿一件开衫来护住生命之门；双脚最好穿厚一点的袜子，不要露出脚踝。老话常说“寒从脚下起”，脚暖和了，全身的气血才会畅通起来。减衣服的时候要慢一点，气温连续三天高于15度再考虑减衣服，采用洋葱式的穿脱法：内层吸汗排汗、中层保暖、外层防风。 接下来是淡食。给脾胃一个舒适的环境。这个季节肝气旺盛，容易影响脾胃功能。老年人可以多吃一些甜味的食物来滋养脾脏。比如早餐喝小米南瓜粥健脾和胃；上午加餐几颗红枣补中益气；午餐吃铁棍山药健脾祛湿。还可以多吃荠菜、菠菜、春笋这些应季蔬菜。它们含有高纤维、低草酸还有丰富的维生素B族，能清理肠道中的浊气。烹饪方式以清蒸或者凉拌为主，少盐少辣少油。 然后是早睡早起。把春困这种感觉彻底消除掉。春分后白天变长了，晚上11点前要睡觉，早上6到7点起床，让阳气和日光同步升起。中午午休20到30分钟，让大脑休息一下。起床后先开窗通风15分钟左右，每天2到3次换气。这样既可以预防感冒还能提神醒脑。 缓动也是关键之一。让关节和心脏一起暖和起来。散步加上打太极是一个很好的组合。早上日出后或者傍晚日落前在公园树荫下快走6000步左右或者打一套简化版太极。微微出汗就行，心跳不要太快。穿软底防滑鞋散步要小心安全；最好有人一起行动；带个保温杯随时喝口水；如果身体不舒服就立刻停下来休息一下；运动结束后做5分钟拉伸动作让关节恢复正常状态。 心乐同样很重要。让情绪变得积极阳光起来。肝喜欢舒畅不喜欢压抑。多看看花开听听鸟叫和老朋友聊聊天把心事说出来给肝脏做个疏通排水一样的工作。 很多小事可以糊涂一点不要计较太多把“计较”二字从字典里去掉用微笑代替愤怒这样气血运行才会顺畅无阻 种花写字听戏下棋选一件让自己开心的事情坚持下去这就是免疫系统最好的Buff。 这个五件套叠满了你就能收获一整年的健康日子 希望每位长辈都能感受到温暖吃得香睡得好心里宽在这个花开的季节里迎接每一个好日子。