你是不是每天早上得按掉好几个闹钟才能起床？醒来的时候头都晕乎乎的，心跳也特别快，整个人都不舒服。现在我跟你讲个事，定闹钟千万别用那种太强烈的音乐，这对身体伤害大得很。 其实人体的睡眠有好几个阶段，先是浅睡眠，这个时候比较容易醒，然后是深睡眠，这时候睡得最沉，最后是快速眼动期。我们的梦就在这个阶段发生。正常醒来的话，一般是在快速眼动期结束以后，这样大脑和身体都已经差不多清醒了。可是如果你非要在半夜被闹钟硬生生吓醒，那就不一样了。 要是在深度睡眠的时候被吵醒，醒来后的两个小时里，短期记忆、认知能力还有运动表现都会变得很差。更糟糕的是，你的大脑里会积累更多让你犯困的腺苷，醒来后就跟行尸走肉一样没精神。严重的时候还会发生那种“混乱觉醒”，你都不知道自己在哪儿、几点钟了，脾气也会变得特别暴躁。 所以不管怎么说，被闹钟叫醒真的挺痛苦的。其实我们身体有个叫睡眠惯性的东西，不管你是自然醒还是被吵醒，都需要点时间才能真正清醒过来。如果睡得质量好的话几分钟就好了，要是睡得不好可能就得耗上好几个小时。这也就是为啥很多人一睁眼就要来杯咖啡提神。 既然这么痛苦，那咱们能不能换个更舒服的方式来唤醒自己呢？研究人员发现不同的声音效果差别很大。像那种急促刺耳的声音（比如iPhone默认的雷达音）最吓人了，直接把你从梦里给拉出来。你可以试着用轻柔的音乐、自然声音或者白噪声来代替。 选择音乐的时候有个小技巧：最好前奏悠扬一点，后面慢慢变得激昂起来。这样通过声音逐渐变大、旋律慢慢盘旋的方式把身体叫醒会比较好。而“雷达”那种音根本就不管不顾地突然响起，对你敏感的耳朵来说简直就是折磨。 除了声音闹钟之外还有别的办法吗？当然有啦。阳光和震动都是挺不错的选择。我们的身体对光线很敏感，在亮堂的环境里就容易醒过来。你可以提前把窗帘留条缝让阳光透进来；要是房间没阳光也可以用定时灯光来代替。 震动闹钟也挺好用的哦。把震动闹钟放在枕头底下或者戴个有震动功能的手环就行啦。这样的话你就能在轻柔的震动中舒服地醒来了。 对了还有个最温柔的办法就是找家人帮你叫醒。不过注意哦！千万别让他猛地抽掉你的被子把你吓一跳或者让你感到羞耻就行啦。(海德拉)