小寒时节，咱们得把“藏”这个字落实到养生里头，“冬藏”就是趁着这时候把精气神都积攒下来，为了明年春天生发打基础。这就是江苏省第二中医院门诊部的副主任、副主任中医师邹兰亭跟大伙讲的，他说这会儿就得顺着大自然的规矩来。《黄帝内经》里头说冬三月是闭藏的时候，邹医生就把这个道理给掰开揉碎了。他建议大家晚上早点睡，太阳出来了再活动，别乱折腾阳气。 在穿衣保暖这方面，邹医生特意提了个“三暖”：头暖、背暖、脚暖。脑袋被称作“诸阳之会”，冬天出门必须戴帽子；后背可是督脉经过的地方，怕冷就多穿件背心或者晒晒背；脚底离心脏最远最容易受凉，每天晚上用艾叶加生姜煮水泡脚特别管用。 说到吃的，这时候得温补但也要注意度。像羊肉、牛肉这些能补热量的食材是首选，再配上核桃、栗子这类东西，再加上韭菜一起吃。要是想滋补肝肾、养气血，“黑色系”的食物比如黑芝麻、黑豆、黑米搭配山药和枸杞是不错的选择。邹医生特别提醒别吃太多生冷黏腻的东西，免得伤了脾肾的阳气。他还特意推荐了几道药膳方：当归生姜羊肉汤、核桃芝麻糊、山药枸杞粥。这些方子操作都简单，效果也不错。 运动方面不能太剧烈了，弄出汗来阳气容易跑了。做个太极拳或者八段锦就挺好的，动作和缓一点就行。心情也得平和点，别大喜大悲或者老想事儿，心平气和的阳气才好潜藏。 平时没事还能按按穴位：一个是关元穴，就在肚脐下面四指的地方；另一个是肾俞穴，在腰部第二腰椎旁边约两指宽的地方。这俩穴位经常按按能温补肾阳、强壮腰脊。 小寒虽然冷得让人发抖，养生方法可不少。从早起晚睡到吃什么喝什么再到做啥运动怎么调节心情，都是老祖宗传下来的智慧。咱们现在日子过得快节奏但也得讲究科学养生道理。就像关元穴和肾俞穴这样的穴位按摩法就是很好的例子。这样不仅能帮咱们抗寒防病还能尊重咱们自己的生命规律。趁着现在把能量攒足了，等到明年春天就有精神劲儿了。