咱们来聊聊现代人的“隐形身心过载”，要是想身体舒服，得先搞懂“双心”这个概念。刘梅颜是咱们《婚姻与家庭》的作者，她介绍说，32岁的琳娜是个拼了命的“三娘”，带着团队连续加班三个月才拿下年度大奖，可就在庆功宴上头晕心悸，直接被送进了急诊室。琳娜急得跟我说，医生我老觉得心脏跳得特别难受，虽然体检报告啥也没查出来，但我总感觉自己快撑不住了。我跟她解释说，这其实是典型的身心交互问题，心理压力通过神经系统转化成了身体上的毛病。在看病的人里头，有35%的情况是这样的：明明感觉身体难受，一查片子指标都挺正常，罪魁祸首就是心理压力。 咱们的身体有两套自动调节系统：交感神经让我们能在压力下保持清醒；副交感神经负责让人放松、消化。要是长期处于高压状态，交感神经就会一直兴奋，副交感神经就被抑制住了。这种失衡一开始可能不会在体检报告上显示出来，身体只能通过各种症状来“抗议”。比如心脏不舒服、血压不稳；或者胃疼腹胀；有时候还会头痛头晕睡不着觉；免疫力也会下降。这些表现都是“双心疾病”的早期信号。 怎么判断自己有没有这个问题呢？有几个特点值得注意。最明显的就是“不搭界”：病人自己觉得疼得不行，可医生一查就是稍微有点小问题或者完全正常。再就是症状变来变去、五花八门，今天头疼明天心慌后天又胃疼，不像单一的病那样按着一个规律发展。还有就是跟情绪特别“合拍”，压力大的时候或者心情不好的时候症状就加重，休息的时候症状就减轻很多。 那咱们该怎么帮自己的身心系统恢复平衡呢？可以试试每天记个“情绪日记”，把情绪分成“能改的”和“该接受的”，给自己留点缓冲的时间。比如深呼吸三次或者站起来喝口水，就能调节一下自主神经的状态。生活方式上也得改改：保证睡眠规律，找个适合自己的运动方式像快走、打太极、练瑜伽或者游泳都行，运动的时候多听听身体的反馈。在吃的方面多吃点含镁、B族维生素和Omega-3脂肪酸的食物对神经好。另外还要少吃咖啡和精制糖这些东西。 如果自己调节效果不太好，就可以去医院的心身医学科或者双心医学门诊看看。医生可能会让你做个针对性的检查，推荐一些认知行为疗法或者正念减压训练，要是有必要的话还可能开点药来调节神经功能。李津是这次文章的编辑，她提到这篇文章的作者是北京安贞医院双心医学中心主任、北京医学会心脏心理分会主任委员，还是中国婚姻家庭研究会常务理事张文绮。