贵阳六一儿童医院的黄翔医生提醒各位家长，要是孩子老坐不住、老走神，先别急着往多动症上想，咱不妨把睡眠和饮食这两个容易被忽略的大问题仔细瞅瞅。孩子在写作业或者上课时磨磨唧唧、做事没长性，家长第一反应往往就是怀疑孩子是不是有多动症。但实际上，孩子注意力涣散不一定是这个原因在作怪，睡眠质量跟吃得怎么样这两个因素常常被咱们给看漏了。 睡眠这东西对孩子注意力的杀伤力其实不小。大家都知道，睡觉是大脑充电的好时候，对小孩来说更是保命的东西。要是孩子老是睡不够，大脑就跟没电的机器似的，转不动了。研究发现，长期缺觉的孩子在课堂上特别容易发愣、走神，听老师讲的东西记不住。而且睡眠不足还会把脾气变得很暴躁，这也会反过来影响他们集中注意力。除了睡得少，睡得好不好也很关键。要是家里太吵、光线太强或者太热，或者孩子得了打呼噜憋醒的毛病，导致夜里老是醒过来、深度睡眠少了，那第二天肯定没精神上课。有些孩子明明睡了很久却还是累得不行、没法专心听讲，多半就是睡眠质量出了岔子。 要想改善孩子的睡眠习惯，得帮他们立个规矩。家长最好每天都在固定的时间把孩子哄上床睡觉和喊起床，哪怕是周末也别乱了套。比如说定好晚上9点睡觉、早上7点起，长时间坚持下去就能让生物钟跑顺溜了。还要给孩子创造一个好的睡觉环境，让卧室安静、漆黑又凉快。可以拉上遮光帘、塞上耳塞挡住噪音，再准备一个软硬适中的床垫和枕头让他们睡得舒服。 睡觉前也别让孩子折腾那些刺激的活动了。比如睡前一个小时千万别让孩子看电视、玩游戏或者做剧烈运动，这些都会让大脑兴奋得睡不着觉。这时候可以放点儿轻柔的音乐听听，或者给孩子讲个温馨的绘本故事，帮着他们把心沉下来放松放松。 再说说饮食方面的问题。现在的小孩都爱吃糖和甜食的垃圾食品。糖分吃多了血糖就会一会儿升得很高、一会儿又跌下来剧烈波动，这样一来孩子就会觉得累、爱发脾气、注意力没法集中。而且老是吃糖对牙齿和身体发育都没好处，还容易变胖甚至得糖尿病。 还有那些包装的加工食品里常常会有人工色素、香料和防腐剂这些添加剂。这些化学物质可能会对孩子的神经系统产生坏影响。比如说有研究表明某些人工色素跟小孩爱动的症状有关系。所以家长在给孩子挑吃的时候尽量挑天然的、没添加的东西，少吃那些包装食品。 如果孩子平时吃饭挑挑拣拣、营养不均衡也会出问题。成长需要各种各样的营养素支持，像铁、锌、维生素B族这些东西如果缺了也会影响注意力。铁是造血的重要材料缺铁会导致贫血脑子供血不足影响思考能力；锌对生长和神经发育很重要缺锌的孩子会没胃口还爱走神；维生素B族参与能量代谢和神经功能缺乏了也会让人精神恍惚、没法集中精神。 要想把孩子的饮食调理好就得控制住糖分的摄入。少给他们吃那些糖果饮料可以换些新鲜水果代替既能解馋又能补充维生素纤维素还得少吃方便面薯片火腿肠这种加工食品多吃点新鲜的蔬菜肉类鱼类保证营养全面丰富点可以多吃点瘦肉动物肝脏豆类这类含铁多的食物还有海鲜坚果补锌的全麦面包燕麦片补维生素B族的东西帮助孩子的身体和大脑发育得更好更健康这样才能提高他们的注意力让他们在学习和成长的道路上更顺畅些。