春天来了，万物复苏，大家的减肥计划是不是也该提上日程了？毕竟俗话说，“春季不减肥，夏季徒伤悲”，这句老话在这个季节特别有道理。可大家都知道减肥这事说起来容易做起来难，特别是很多人为了快速瘦身，拼命节食，甚至跟风那些网红减肥法，结果呢？不仅效果不好，身体还可能会受伤。所以，咱们得找个靠谱的方法来科学减脂。 肥胖现在可是咱们国家的一个大问题。数据显示，我国18岁以上的居民里，超重和肥胖的比例超过了50%。这不仅影响形象，还会引发高血压、糖尿病这些要命的病。所以滨医烟台附院的李贺主任给咱们支了几招。 他说春天是个黄金时期，阳气旺盛，代谢快，新鲜蔬果也多，正好适合减脂。如果能从现在开始减，等夏天来了，不仅身材好看了，穿衣服也不用发愁。不过李主任也提醒大家，千万别为了减肥走极端。很多人以为只要少吃多动就能瘦，结果往往适得其反。他推荐了三种科学的减重方式：第一是调整生活方式，就是管好嘴巴多动动腿；第二是药物干预，比如合并高血压这些病的时候；第三就是手术减重了，主要针对那些特别严重的肥胖患者。 在饮食上，控制饮食占了70%到80%的重要性。轻断食这种模式还是可以试试的，但那种极低热量的饮食法对身体伤害大，不推荐。大家可以多吃点优质蛋白和膳食纤维，少吃糖和油盐。运动虽然只占10%到20%的功劳，但也很重要。李主任强调运动的目的是为了保持肌肉量。大家可以选点中等强度的运动，每周坚持做就行，别一开始就太猛。 衡量自己是不是胖了可以看看BMI指数。如果BMI在18.5到24之间就是正常的；24到28就是超重；28以上就是肥胖了。超重点的人赶紧调整生活方式；如果BMI达到28甚至更高，特别是还有糖尿病这些病的人，最好去医院找专业医生评估一下。 滨医烟台附院的体重管理门诊服务挺全的，整合了营养、心理这些专家资源。而且心理因素也很关键，胖人得心理问题的概率比普通人高三倍呢。大家在减脂时一定要有信心，身边的人也要多鼓励鼓励。 最后李主任又强调了一遍：减重不是为了追求那个数字掉得快不快，而是为了改善身体的代谢健康。养成好习惯才是长远之计。运动后30分钟补充蛋白质、多喝水能促进代谢、吃早餐控制全天饮食、多吃深色蔬菜这些小知识大家可以试试。大家如果遇到困惑别盲目跟风找个专业门诊聊聊开启健康之旅吧！