这两天小暑都来了，咱们合肥的朋友们可要注意养生啊！给大家整理了一套穿、吃、住、行的全攻略。这篇文章里会提到10分、11位、20%、200米、30%、300米这些数字，还有SPF、合作化路、合肥地区、合肥科技馆、安庆路、梅山路、梅山路门诊部、绿城百合公寓和花园街这些地方。不管是为了自己还是为了家人，大家都要好好看看！ 先说这小暑是谁吧？它是二十四节气里的第11个，通常在每年的7月6日到8日之间。这个时候太阳走到了黄经105度的位置，夏天就正式开始了。天气热得很，有时候还会有雷雨。蟋蟀也从田野里跑到屋子里面去了，老鹰也不怎么在天上飞了。古人把这三样现象总结成了“一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷”。 穿衣这一块，一定要记得少穿不等于凉快啊！得学会用衣服把热气挡在外面。天气特别热的时候，皮肤会反过来从外面吸收热量。这时候最好的办法就是穿浅色的长衣长裤，把阳光和热气都挡在外面。如果觉得还是有点热，可以在棉麻背心上再套一件短衫。这样一来汗水就可以顺着缝隙流出来带走热量了。 吃饭也有讲究呢！千万别为了一时的凉爽就狂吃冰棍或者喝冰水啊！刚吃完饭胃壁的血管还在扩张呢，这时候来一杯冷饮会让血管迅速收缩，消化液也变少了。结果就是食物在肚子里发酵发酵再发酵，容易拉肚子、嗳气或者腹胀。最好的做法是吃完饭1到2个小时再喝冷饮，而且量别超过50毫升。 住在家里也要注意顺时起居才行。晚上尽量早点睡，23点到23点半入睡是最合适的；早上5点半到6点半起床也刚刚好。这样能顺应阳气升发的规律。起床后先开窗通风10分钟，再去跑跑步或者练会儿八段锦给肺和大肠做个早操吧！ 午睡可不是简单地歇一会儿啊！它是给身体充电呢！吃完午饭血黏度升高的时候小睡半小时真的很不错呢！脑供血量能增加30%，心率也减慢了不少。下午干活效率能提升20%呢！记得把窗帘拉上、戴眼罩、把室温调至26度左右这样睡觉质量最好啦！ 出门行走也要避开“杀伤性”时段才行哦！上午10点到下午3点这段时间紫外线强度特别高啊！出门等于给皮肤煎蛋呢！如果必须出门的话一定要戴宽檐帽加墨镜再加遮阳伞还得穿长衣长裤。SPF值50以上的防晒霜千万别省啊！回来第一时间用40度左右的温水洗脸帮助血管收缩一下吧！ 室内开空调也不是温度越低越好哦！室温低于26度的话免疫系统会偷懒呢！与室外温差别超过8度这样能减少感冒、肩周炎还有面瘫的风险哦！如果流汗后立刻冲凉等于给毛细血管夹击一下啊！先擦干汗休息10分钟再洗澡比较好哦！ 随身带个小药包也很重要啊！藿香正气水、人丹、风油精这三件套一定得带上备着哦！如果出现头晕恶心冷汗这些症状赶紧停步通风处喝点藿香正气水再含服人丹两粒再涂点儿风油精在太阳穴和风池穴就能缓解症状了呢！ 最后再给大家推荐三个门诊地址方便就近看病吧！如果出现持续乏力食欲减退低热或者腹泻超过两天最好就近就诊啦！合肥地区的朋友可以参考以下地址和电话：合作化路门诊部在黄山路和合作化路交叉口南300米（绿城百合公寓东门南侧），10、16、108等多路公交合肥科技馆站下车即可联系18326166392健康专线咨询电话哦！ 花园街门诊部在安庆路和花园街交口西南角（原省政府北200米），4、14、166等多路公交市府广场站下车即可联系15005607578健康热线咨询电话哦！ 梅山路门诊部在梅山路中段（省中医院东门正对面），59、125等多路公交医科大或省中医院站下车即可拨打0551-62815242门诊电话咨询详情啦！ 大家记住这个穿衣吃饭住家出行的攻略吧！相信这个夏天你也能神清气爽地度过啦！