在全民健身持续推进的背景下，一种被称为“超慢跑”的运动方式正在流行。相比传统跑步，它以“低强度、效率高”为特点，逐渐改变大众对有氧运动的理解。运动医学专家介绍，超慢跑的关键是把速度控制在每小时5—7.5公里，同时保持约180步/分钟的高步频和小步幅，从而在较低强度下获得稳定的锻炼效果。南京体育学院戴剑松教授表示，运动时能自然微笑、正常对话，是判断强度是否合适的直观标准。
超慢跑的意义，不在于营造“轻松速成”的期待，而在于让运动从“偶尔一阵”变成“长期坚持”；跑得慢一些、稳一些，把强度控制在身体可承受范围内，让训练更可持续、可复盘，才能在日积月累中带来体能提升、体重改善和更稳定的健康状态。科学运动，关键在适度与坚持。