90后宝妈经历了3个月的努力，成功把腰围从85cm降到了78cm。现在她要把自己的4个秘诀分享给大家，让每个人都能摆脱游泳圈。 想减肥，先得学会控制食量。很多人吃饭狼吞虎咽，不知不觉就吃多了，胃容量也被撑大。宝妈给自己定了个规矩：每顿只吃八分饱。她把这个习惯坚持下来后，发现身体变得很听话。为了不被高热量食物吸引，她饭前先喝杯水，然后把蔬菜吃光再去碰别的菜。吃饭时细嚼慢咽，等到不饿也不撑的时候就停下筷子。这样做不仅能减少热量摄入，还能稳定血糖和提升胰岛素敏感度，一天下来大概能少吃400到500大卡。 喝水也是个关键步骤。宝妈以前特别爱喝饮料，可乐、果茶轮着来。她意识到每天一杯饮料就多摄入了200大卡以上的热量。为了健康和瘦下来，她把这些换成了无热量的茶水和枸杞水。她每天保证喝够1600毫升水，多喝几次来促进身体循环代谢。 运动方面她也下了苦功夫。平时特别宅又不爱动的她决定改变生活方式。刚开始尝试跑步跳绳都坚持不下来，后来选择了开合跳。这个动作在家就能做，利用碎片化时间就能开始锻炼。刚开始只能坚持30秒到60秒之间，每天做5到6组总共5分钟左右。练得多了身体越来越有力气，一组能跳1到2分钟了。 晚上的饮食调整也很重要。以前她晚餐总是大鱼大肉还爱吃宵夜，这样很容易长胖。现在她把晚餐换成了清淡的食物：主食不超过一拳头大的分量，保持三分肉七分蔬菜的搭配。一顿晚餐下来热量不超过500大卡。 睡前4个小时坚决不吃东西了。带着轻微的饥饿感入睡能让身体在夜间进入燃脂模式。第二天起床肚子会明显瘪下去，游泳圈也慢慢不见了。