2023年以来，中国新闻社浙江分社已连续四年发起“每天早睡一小时”的公益活动，把这一理念推广到了高校、社区还有企业，形成了一个强大的社会传播矩阵。这次活动把中国新闻社浙江分社、农工党浙江省委会、浙江省医学会和浙江省人民医院都拉进了主办方行列，正好赶上2025年发布的那份《中国睡眠健康调查报告》，报告里显示咱们国家有超过3亿人正饱受睡眠障碍的折磨，尤其是年轻人睡眠不足、熬夜越来越普遍。 这次活动在浙江省人民医院搞了个启动仪式。浙江省医学会老年精神障碍分会副主任委员廖峥娈还有浙大邵逸夫医院精神卫生科主任医师唐劲松都在现场给大家支了招。廖峥娈先指出了一个特别普遍的误区，很多人特别怕吃安眠药，觉得会上瘾变傻，宁愿硬挺着也不吃。她直接跟大家讲：“吃一颗药对你身体的坏处，比一整晚失眠要小多了。”唐劲松也补充说，虽然传统的安眠药有点让人担心成瘾的问题，但现在新型的药比如食欲素受体拮抗剂已经没这个风险了。 有人觉得熬一熬第二天就能调好，“千万不能熬！”廖峥娈赶紧阻止。她说熬夜只会让问题更严重。如果躺在床上超过30分钟还没睡着，马上起来做点放松的事儿，等困意来了再上床。“要是在那儿翻来覆去当煎饼一样翻，人会越来越焦虑。”唐劲松也解释说闭目养神是有用的，能让人的身体安静下来，有点像做正念训练。人体有自我调节的本事，偶尔睡不着别太担心。 还有一些日常习惯也被误以为是好东西。比如睡前喝点酒助眠？唐劲松明确说不行。酒精虽然能让人快点睡着，“但会把深度睡眠结构破坏掉”，导致人半夜老醒过来，“整体质量反而变差”。还有人觉得“呼噜越响睡得越香”，其实是错的，“响亮的鼾声往往是窒息的信号”。中国有很多人得了睡眠呼吸暂停综合征。“这个病会让人反复缺氧”，“严重的时候血氧饱和度会跌到60%以下”。 年轻人爱周末补觉想还欠债？“很难完全补回”，唐劲松说长时间这么干会把生物钟打乱。“周日失眠周一萎靡”，而且长期缺觉对认知和代谢的损伤是补不回来的。“研究说成年人最好睡7个小时”，“睡不够或者睡太多都能让人更短命”。 现在褪黑素产品也很火，“35岁以下的人一般不缺这个”，有些年轻人熬夜后分泌少了。“多半是睡前玩手机玩的”，“晚上看手机一小时”，“褪黑素的分泌就会减少25%到30%”。美国那边的指南也说了，“没有证据证明吃褪黑素能治好慢性失眠”，“不推荐成年人随便吃”，“长期吃多了反而会打乱身体的功能”。 怎么才能睡得好？专家建议“建立稳定的作息一般得2到4周”，“在床上只睡觉”，“别刷手机”。如果失眠超过四周或者严重影响白天干活了，“赶紧去医院看看”。 今年两会代表提了不少建议，“想落实8小时工作制和增加假期”，“就是想给睡眠松绑”。廖峥娈很赞同，“睡眠不光是个人习惯问题”，“更是个社会问题”。 活动现场还展示了电子海报，“这是为了呼吁大家一起关注健康”。