你是不是总觉得晚睡没关系？告诉你，真的别那么做！特别是在23点之后，还抱着手机不撒手。25岁的小李（化名）就是个典型，每天刷视频到凌晨三四点。半个月前开始发热、头胀，扛了一周不见好才去医院。结果一检查，竟然是脑膜炎。宁波大学附属第一医院感染科副主任医师钱国清说，这全是长期熬夜的坏习惯惹的祸。 其实熬夜这事儿，身体早就给你记着账了！你要是还不信，看看这份“熬夜七宗罪”：皮肤变差、变胖、记不住事、心脏病风险高、肠胃遭罪、肝脏受损还有可能得癌！虽然大家都懂这些道理，但生活节奏快总有些夜不得不熬。那怎么办？2024年的研究发现，每天做点运动真的很管用。 清华大学体育部建议：每天只要进行20分钟的中等强度运动就能缓解炎症。像健步快走或者游泳都可以，注意心率保持在100到140次之间。这样既能出汗又不会太累。 再来说说吃的方面。北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健建议：熬夜后早餐要吃燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包这些高蛋白、高纤维的东西；千万别碰油条油饼。 还有个提醒：清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云说，早上如果没睡够，下午午睡30分钟刚刚好。既能缓解疲劳又不会影响晚上的觉。 不过要是实在饿得不行想吃点宵夜咋办？刘健说可以准备些苹果、香蕉或者少量无盐坚果来填肚子。千万别吃那些糖多盐多的油炸食品。 除了食补和运动，补水也很重要。张云云建议每天多喝水但别过量，有条件的话在温水里加点红枣或者菊花来喝。 总之啊，“深圳疾控中心”早就说了：0点以后才算深夜可不行！从内分泌角度看23点后睡觉就算熬夜了。因为人体自我修复活动大都在凌晨3点前进行啊。所以说啊！早点睡吧！