谁说冬天减肥一定难呢？给你支个招，姬薇在中国疾控中心发文提醒了，这回冬天要想减掉肉肉，可得动脑子了。虽说在咱的进化史里，冬天天寒地冻、食物紧缺，身体本能就会启动“省电模式”，基础代谢率微降，主要是为了把能量囤起来好过冬，这也导致咱们现在一动就容易囤肉。 不过别灰心，想要高效减重，咱就得从膳食、作息、运动还有心态这四个方面同步下手。先说吃的，得把总能量给管住，比例还得搞对了。具体来说，蛋白质的供能占比得卡在15%到20%之间；碳水化合物占比给它弄成50%到60%，多吃燕麦、糙米、杂豆和红薯这些膳食纤维高的全谷物、杂粮；脂肪这部分也别超标了，控制在20%到30%就行，挑点坚果、鱼油或者橄榄油、茶籽油这种优质的吃。 除了吃好喝好还得睡好，每天喝够1.5到1.7升的温水吧，饭前先来一杯还能顶饿。运动这块儿也别光盯着大强度训练，平日里碎片化的活动也别落下，每周腾出2到3次的时间做做抗阻力量训练。家里的弹力带、轻量跳绳或者自重训练都能拿来用。要是想快点燃脂，试试快速跳绳或者波比跳这种高强度间歇训练也不错。 最后别忘了调整心态，冬天掉秤慢那是正常的生理反应。咱们别光盯着体重计上那几个数字看了，腰围变小了、衣服松了、爬楼梯不累了这些变化都得纳入监测范围。只要坚持下来，就算每周只瘦0.1到0.2公斤也是进步啊！