对于不少姐妹来说，“大姨妈量少”绝对是个让人头疼的事儿。通常来讲，只要是每次来的量没到50毫升，或者是整整三天都没结束，这就算是不太对劲了。长时间这么拖下去不看医生，很可能会影响到咱们的身体健康。想要把这个问题给解决了，首先得弄清楚到底是哪儿出了岔子，然后再去调整生活习惯、饮食和情绪，千万不能随便乱用偏方。咱们接下来就从常见的原因、怎么过日子、吃啥喝啥、怎么管情绪，还有要不要去医院这几个方面聊一聊。 先来说说最常见的原因。首先是内分泌这块儿，雌激素水平要是太低，或者得了多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退这些毛病，都会直接影响子宫内膜的生长和脱落，导致月经量变少。生活习惯上也得注意，长期为了减肥疯狂节食，把身体给饿坏了；或者天天熬夜、作息混乱；再或者久坐不动、缺乏锻炼，这些都会打乱身体的节奏。情绪压力大也是一个方面，长时间的焦虑、抑郁或者精神紧张，会通过神经内分泌系统去影响卵巢的功能。除此之外，像宫腔粘连（多半是人工流产或者手术造成的）、年纪大了卵巢功能衰退这些情况，也会让人月经量变少。 既然知道了原因，接下来就得学会好好过日子来改善情况。每天要保证有7到8个小时的睡眠时间，尽量在晚上11点之前就躺在床上休息。熬夜这事儿真的很伤卵巢功能，对月经量少的问题简直是雪上加霜。运动方面可以选择快走、瑜伽或者打打太极拳这些温和的方式，每周坚持3到5次就行，每次差不多30分钟的样子。运动不仅能促进全身血液循环、改善盆腔的血液供应、帮助子宫内膜正常生长，还能帮咱们缓解压力。 至于吃什么喝什么也很关键。咱们得保证身体营养足够均衡，不能为了减肥就饿着自己把体重给减没了。一定要把体重维持在健康的范围内（BMI18.5到23.9），这样才能保证雌激素的合成正常。月经期间千万别吃太凉的东西、喝冷饮、穿露脐装或者长时间待在空调房里受寒。身体一旦冷了下来，盆腔血管就会收缩影响经血排出来。这时候可以多喝一些温热的饮品或者用热水袋敷一敷肚子来暖暖身子。 饮食这块也有讲究。多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品这些优质蛋白给身体补充能量；动物肝脏、菠菜、红枣这些含铁的食物也不能少，用来预防因为月经量少引起的轻微贫血；日常可以喝点红豆黑豆粥、山药莲子汤这类温补气血的东西；生冷辛辣刺激的东西尽量少吃一点。三餐一定要定时定量别饿一顿饱一顿的，这样才能让脾胃功能保持健康。 情绪管理这块也不能忽视。多听听音乐、看看书、出去旅旅游、跟朋友唠唠嗑这些方式都能帮咱们释放压力；也可以试试冥想或者深呼吸这样的放松训练，每天坚持个10到15分钟就行。 最后还是要强调一下去医院的事儿。如果月经量少的情况持续超过了3个月，或者还伴随着肚子疼、周期乱套、皮肤变差等症状的时候，咱们最好赶紧去正规医院的妇科挂号检查一下。医生会通过激素六项和B超这些检查来看看是不是有内分泌方面的疾病或者是宫腔粘连这类器质性的问题。总之调理月经量少是个综合的过程，光靠单一的方法是不行的。通过把作息时间给调理好、适当运动一下、吃得均衡一些再加上心情舒畅一点，大部分因为生活习惯不好导致的问题都能得到改善。如果这样做了还是没啥效果的话，那咱们必须得赶紧去看医生把病根给找到并针对性地治疗才行。