回老家过年，虽说心里挺高兴，但“每逢佳节胖三斤”这事儿也让人犯愁。咱要是不想因为过节胖成球，就得留意下面这些“不要”。第一别老跟亲戚朋友聚在一起猛吃，稍微克制点，不然吃太多肚子装不下，剩下的能量全变成脂肪藏起来了。第二大鱼大肉虽然香，可别顿顿都这样吃，蔬菜水果也得补补。那些肉菜能量高、脂肪多，吃多了容易长膘。第三炒菜放盐可别大手大脚的，盐能提味是真的，但多了也不行。过年还喜欢腌腊肉香肠啥的，这些咸货吃得香就容易多吃一碗饭。第四做油炸食品得悠着点，虽然省事好吃又好放，可油脂含量太高。咱们国家平均炒菜用油的量早就超标了40%。第五主食别光盯着白米白面吃，粗粮杂粮也得有。那种软乎乎的东西消化快血糖升得高，身体就容易囤积脂肪。第六饭后来个葛优躺或者打麻将是大忌，东西卡在胃里不消化很容易长肚子。坐着不动消耗少，吃进嘴里的能量全堆成了肥肉。第七别总是熬夜打游戏、熬通宵。英国有个研究发现，每天睡6小时的人腰围比睡9小时的人足足粗了3厘米。想快乐过年又不长肉，管住嘴迈开腿才是硬道理。比如做菜少放油少煎炸，多炖多煮多蒸多拌。口味清淡点少吃盐，腊肉腊肠也少吃点。主食里头加点粗粮杂粮和全谷物。别光吃肉还得搭配高纤维的菜蔬果菇和粗杂粮，这样饱腹感强热量还低。要是想吃肉优先选鱼虾鸡鸭这些白肉或者瘦红肉。 除了管住嘴还得动起来。比如每天跳半个小时绳、慢跑或者快走个半小时也行。实在没时间也能在家练练腹部、大腿和腰部这些核心肌群。做开合跳、平板支撑、臀桥还有拉伸都行。