大家是不是都遇到过这种情况，早晨被闹钟吵醒的时候觉得自己仿佛还没从梦境里出来，整个人都迷迷糊糊的？甚至有时候可能还会因为那个急促刺耳的铃声，把自己吓得心跳加速，脑子转不过弯来。其实每天按掉多少个闹钟才能勉强爬起来，这个过程对身体的危害可比你想象中大得多。要是定闹钟的时候直接用那种震耳欲聋的音乐强行把人拽醒，对一些神经比较敏感的朋友来说，那简直就是被硬生生吓醒的。而且科学研究早就表明，要是在我们睡得最深的时候被打扰了好梦，接下来的两个小时里，大脑的短期记忆、认知能力都会变得很差，连运动能力也会受到影响。 我们在睡觉的时候，身体并不是完全静止的，而是要经历好几个循环的睡眠周期。每个周期里面又会有浅睡眠、深睡眠和快速眼动期这几个阶段。刚闭上眼睛的时候通常处于浅睡眠阶段，这时候最容易醒过来。在这个阶段身体的肌肉会慢慢放松，呼吸和心跳也会稍微慢下来。只要不被什么声响或者旁人翻身给弄醒，我们就能顺顺利利进入下一个更深沉的睡眠阶段。不过很多时候即便声音很小，或者旁边有人轻轻动弹一下，都能把我们从这个浅睡眠状态给打断了。 等到进入深睡眠的时候，身体的肌肉就会彻底放松下来，心跳和呼吸频率降到最低。在这个时候一般是很难被吵醒的。而快速眼动期则是最有趣的一个阶段，这个时候眼球会在闭着的眼皮底下不停地转动，大脑神经元的活跃度其实和我们醒着的时候差不多。所有那些奇怪的梦就是在这个时候产生的。我们平时自然醒来大多是发生在快速眼动期结束之后，这时候大脑已经基本清醒了，只要身体跟上反应速度就好了。 可是闹钟响的时候完全随机地把我们从某个睡眠阶段硬生生叫醒出来，要是正好碰到深睡眠阶段或者是做梦做得正香的时候被打断，那感觉就非常不舒服了。有研究指出过在深度睡眠中被闹钟唤醒后两小时内表现较差的原因：大脑积累了更多让人觉得困乏的腺苷，醒来后就像是行尸走肉一样无精打采。严重的话甚至会出现混乱觉醒的情况——典型的“起床气”就是这么来的。 不管是在哪个阶段醒来，我们的大脑和身体都需要一点时间去过渡才能完全清醒过来——这就是所谓的睡眠惯性。如果前一天晚上睡得特别好的话，几分钟后就能完全恢复清醒状态；如果前一天睡得不太安稳的话，这个恢复过程可能要拖上好几个小时。 很多人每天早上都得靠一杯咖啡才能提起精神去上班或者上学——就是因为咖啡里的咖啡因能加速我们的清醒过程。但如果选择了那种不合适的铃声在错误的时间点把你吵醒了，反而会加重这种睡眠惯性的问题。 针对这种情况该怎么办呢？研究人员发现不同类型的闹钟铃声对人们醒来后的状态影响很大。相比起 iPhone 那种标准的“雷达”报警音（也就是那种一下子突然响起来的尖锐声音），轻柔的音乐、自然的风声雨声或者白噪声效果都要好得多。 在挑选闹钟铃声的时候有个很重要的原则：尽量选择那种前奏比较悠扬舒缓、后面逐渐变得有力量感的音乐。这种通过声音慢慢变大、旋律缓慢盘旋的方式来唤醒身体效果最佳。相反地“雷达”这类铃声直接用急促刺耳的声音把人从睡梦中猛地拽出来，对于那些敏感的人群来说简直就是一种惊吓。 每次被强烈的铃声惊醒的时候身体都会产生应激反应——血压瞬间飙升、心脏猛跳几下、身体一下子进入紧绷状态——这种感觉就像突然有人在背后狠狠拍了你一巴掌一样。虽然等清醒了之后血压和心跳都会慢慢恢复正常状态，但每天早上经历这一遭确实不太好受。尤其是对于那些本来就容易受惊吓或者有心脏方面问题的人来说更是存在一定的健康隐患。 所以如果非要用声音来唤醒自己的话还是尽量选个轻柔舒缓的比较好。除了声音之外还有其他更符合自然规律的唤醒方式可以试试：比如利用阳光或者震动来慢慢把自己叫起来。 我们的身体对光线的明暗变化特别敏感：自然光线照射进来时我们就会感觉清醒；周围环境变暗时就会觉得困倦。所以可以在睡觉前留一条窗帘缝隙让阳光能够照进来；要是房间里没有阳光直射的话也可以用定时开启的灯光来营造这种效果。 震动型的闹钟效果也不错：将震动器放在枕头下面或者戴在手腕上轻轻震动几下就能让我们逐渐醒来了。如果有条件的话让家人轻柔地摇一摇你也是个不错的选择——注意动作一定要轻柔啊！可千万别猛地抽掉被子或者大声喊叫把你吓一跳！