首都医科大学附属北京妇产医院提醒各位孕妈妈：想要缓解便秘，不妨试试以下这些办法。如果情况不严重，咱们先从调整生活习惯入手。饮食均衡、多走动、多喝水、按时排便，这四点是关键。 运动方面，特别是到了孕晚期，肚子变大让人活动不便。长时间躺着或坐着会让胃肠蠕动变慢，增加便秘的风险。对于之前不太运动的孕妈妈，咱们从低强度运动开始慢慢来就行。每周运动4到5天，每次持续30分钟左右，中等强度比较合适。 饮食上别忽视膳食纤维的补充。如果光吃饭不喝水，大便就容易干硬引发便秘。在保证营养全面的基础上，多吃点坚果、豆类、新鲜蔬菜水果。 水分摄入也不能少，缺水会让大便干结难以排出。建议每天喝水量控制在2000毫升上下。 还可以适当补充益生菌类的食品比如酸奶、酸乳酪之类的，它们对缓解便秘也有帮助。 养成定时排便的习惯特别重要。建议每天早上起床或者吃完早餐后去一趟厕所。因为吃完早餐后结肠活动比较活跃，早餐后1小时左右最容易排便。一旦有了便意千万别忍着，长期不排便容易堆积造成便秘。还有上厕所的时候时间别太长，用力也别太大。