打坐时皮肤发痒，其实并不是身体真的有问题，而是心灵发出的警告。很多人刚坐下，脸、手脚甚至头皮就开始发痒，感觉有小虫子在爬动。这些感觉多半不是被螨虫咬的，而是气血流动在提醒你的注意力像热锅上的蚂蚁一样，到处乱窜。传统观点把这种现象称为“意散”，也就是气血失去了方向。因为“意”和“气”常被视为一体，当思维四处飘忽时，气血就会随之变化，皮肤就成了第一个感知到这种变化的地方，把“心不在焉”转化成痒、麻、针刺或者虫爬等信号。 从科学角度来看，身体感受到的瘙痒、麻刺或者热感，并不是外界物质入侵造成的，而是神经递质和受体互相作用产生的结果。情绪波动时大脑会调整神经网络，把这种感觉当作是提醒你的信号：“心已经离开了。”也就是说，身体只是心灵活动的一个显示屏而已。屏幕上的像素（那些游走觉受）并不是敌人，而是心灵寻求帮助的信号。 为了解决这个问题，可以把抓挠变成一种安心的过程。当你觉得痒的时候，先告诉自己：“它只是在提醒我注意力分散了。”然后轻轻地调整呼吸节奏，不要把这种感觉当作敌对体验来对待。再把注意力集中到最痒的地方去观察它的变化，发现它只是一个信号弹而已。接着继续把注意力放回呼吸上。 刚开始练习双盘时最容易出现这种问题，可以先从单盘开始练习然后再散盘来降低难度。通过逐渐延长单盘时间来帮助双腿适应这种不动的状态。随着对静坐耐受度的提高，气血流动也会变得更加平稳。在日常生活中减轻负担也有助于减少这种虚假警报的出现：比如睡前用热水泡脚、尽量不要熬夜、少吃辛辣食物等都可以降低末梢神经的敏感度。 总之，身体上出现的各种问题归根到底都是心灵的作业。打坐时皮肤发痒说明你的思维正在四处漫游，是在提醒你把注意力收回来回家去。只要明白“痒即散乱”的道理，并且懂得如何让散乱的气息止息下来就能做到真正的平静。当你能够坐在那里不动而不被任何外部刺激带走时，真正的宁静就会从皮肤渗入骨髓——你会发现真正的清凉并不在空调房间里，而是存在于一颗不再漂泊的心里面。