2013年美国公开赛决赛轮第18洞，菲尔·米克尔森手握一杆领先优势，只要打个标准杆就能把冠军奖杯带回家。他拿上了三号铁，想把球送进果岭。可就在那一刹那，摄像机捕捉到了一个很奇怪的画面——米克尔森标志性的流畅挥杆动作不见了，取而代之的是手臂跟身体脱节的僵硬挥杆。球划了个很诡异的弧线，直接砸进了果岭旁边的沙坑。这一球不仅让他丢掉了冠军奖杯，也成了职业高尔夫界一个关于疲劳导致技术体系彻底崩塌的经典案例。赛后米克尔森回忆说：“我的腿感觉像灌了铅，挥杆的时候身体完全不听使唤……那是我职业生涯里最让我感到痛心的一次教训。” 米克尔森的失误是因为他的大脑意志完全输给了极度疲劳的身体。磁共振脑功能成像研究表明，不管是身体疲劳还是心理疲劳，都会让负责注意力调控和运动计划的前额叶皮层活动变得不活跃。巴黎大脑研究所的威赫勒教授他们的研究还发现，心理疲劳会让前额叶皮层积累太多的谷氨酸这种化学物质。虽然谷氨酸本来是大脑中很重要的兴奋性神经递质，但要是量太多就会损伤认知能力和运动计划能力。这时候大脑就会发出休息的信号，其实是一种自我保护的机制。这些研究结果解释了为什么像米克尔森这样挥杆动作已经定型的顶尖球员，在累的时候很难想起正确的挥杆动作，更不用说实际去做了。 高尔夫的精妙之处在于要在身体快要背叛你的时候还能保持优雅。当你察觉到肩膀脖子发僵、挥杆节奏变快、平衡感变差这些早期疲劳信号时，就得马上把挥杆模式简化下来：主动缩短上杆幅度，把挥速预期降下来，只专注于扎实触球而不是追求远度。同时在策略上要选更保守的方案，以免发生灾难性的失误！ 不过真正解决疲劳的办法离不开休息、补充能量和增强体能储备。在体能储备方面，虽然高强度和重复性的训练很重要，但要是练得太狠就容易引起疲劳导致学习效果变差。约翰斯·霍普金斯大学的布兰谢特教授他们的研究显示身体疲劳会破坏运动技能的学习机制，影响运动记忆形成，这种影响甚至能持续好几天。要是在累的时候还继续训练肌肉就会产生代偿作用导致挥杆变形。即使你自己觉得练得不错也很可能形成错误的运动知觉记忆。 在预防心理疲劳这方面可以尝试抓住每一个有空“走神”的时刻让自己的思维暂时离开比赛。另外还可以把比赛分成一段段来进行比如把每3洞当成一场小比赛来打让自己的心理状态得到“重置”。 本文作者是白雪飚博士她不仅有26年的打球经验最好成绩能打68杆还有GOLFMIND高尔夫心理教练三级认证和Golf Digest中国百佳球场评选评委的头衔。 秋天的北京是最适合打球的季节作者也因为天气好而增加了下场的次数但她也注意到了一个现象：几乎每场球的后9洞成绩都不如前9洞尤其是最后五六个球洞。她发现身体好像不受控制了即使她努力回想那种流畅的挥杆感觉还是不由自主地开始用手发力特别是右手虽然她已经很努力地按照流程做了但失误率还是很高。 为什么人一累就会“用手打球”呢？本·霍根曾经说过：“手臂是身体和球杆的连接身体才是力量的源泉。手臂应该被动跟随不应该主动发力也不应该阻碍力量的传导。”这话听起来容易做起来难其神经医学上的原因在于躯体部位对应的大脑运动皮层面积和运动以及感觉的精细复杂程度是成正比的虽然手的体积不大但在大脑运动皮层中对应的区域面积却很大甚至比躯干、腿和脚加起来还大这让人的双手非常灵活也很容易被激活所以在挥杆时想要不让手占据主导地位本身就是一件“对抗人性”的事情。 几乎所有人刚开始学高尔夫的时候都经历过“用手打球”的阶段好在人的神经是有可塑性的通过反复训练核心肌肉、正确的发力顺序、增强本体运动知觉和建立新的神经连接球员可以在一定程度上克服这个先天问题。但是这种“对抗”并不是一劳永逸的也不是在任何情况下都能成功做到的。 当球员处于紧张、疲劳等状态时正确动作对应的神经连接就会受到影响这时手就可能重新夺回主导地位哪怕是像本·霍根或者菲尔·米克尔森这样挥杆动作已经定型的顶尖职业球员也不例外。 比如在2013年的美国公开赛决赛轮第18洞菲尔·米克尔森手握一杆领先优势只需要打出一个标准杆就能夺冠他抽出三号铁准备把球送进果岭然而摄像机却捕捉到了异常——他标志性的流畅挥杆消失了取而代之的是手臂与身体脱节的僵硬动作球划出诡异曲线重重砸进果岭旁沙坑这不仅仅是一次失误更是身体在极度疲劳下对大脑意志的彻底背叛。 米克尔森赛后坦言：“我的腿感觉像灌了铅挥杆时身体完全不听使唤……那是我职业生涯最痛彻心腑的教训。” 这一杆不仅让他错失冠军更成为职业高尔夫中疲劳导致技术体系崩塌的教科书案例。 磁共振脑功能成像研究表明身体疲劳和心理疲劳都能使负责注意力调控和运动计划的前额叶皮层活动降低并干扰大脑皮层下区域中的基底神经节和小脑。 巴黎大脑研究所教授威赫勒等人的研究指出心理疲劳会让前额叶皮层积累过量的谷氨酸这种化学物质原本是大脑中重要的兴奋性神经递质可是一旦过量就会损害认知能力与运动计划能力从而提示人们注意休息这其实是一种人体的自我保护机制。 这些研究结果解释了为什么挥杆动作已经定型的球员在疲劳的时候难以提取正确挥杆的运动记忆也很难实际执行当然解决疲劳真正有效的办法离不开休息、能量补充和体能储备在体能储备方面虽然高强度、重复性的训练必不可少可是一旦过量就有可能引起疲劳导致学习效果下降比如约翰斯· 霍普金斯大学教授布兰谢特等人的研究表明身体疲劳会损害运动技能的学习机制影响运动记忆形成这种影响甚至会持续数天在疲劳时继续训练肌肉势必产生代偿作用导致挥杆动作变形这无异于强化错误动作即使球员自身感觉训练效果不错但是极有可能形成错误的运动知觉记忆。 在赛场上当你察觉到肩颈僵硬、挥杆节奏加快、平衡感下降等早期疲劳信号时就应该立刻启动简化挥杆模式：主动缩短上杆幅度降低挥速预期专注扎实触球而非距离同时从策略上选取更为保守的方案以避免灾难性的失误！在预防心理疲劳层面上可以尝试抓住每一个闲暇“走神”的时刻让自己的思维暂时脱离比赛此外球员还可以把比赛分割比如把每3洞想象成一场小比赛让自己心理状态“重置”高尔夫的精妙在于它要求我们在身体背叛的边缘维持优雅米克尔森的18号洞不仅是一个失误更是对人类运动极限的悲壮注解当汗水浸透球衫双腿如陷泥沼真正的冠军智慧在于：在崩塌前预见崩塌在失控前重构控制——这才是现代高尔夫运动科学与意志力较量的最前沿战场本文选自《高尔夫