刚生了孩子那阵儿，身体确实像是被掏空了，脸色蜡黄，恶露也不干净，奶水还少得可怜，连觉都睡不踏实。家人要是急着给你大鱼大肉地猛补，只会把情况搞得更糟。其实真正的月子调理得按部就班来，先是排恶露，然后把脾胃功能调回来，再接着补气血和催奶。这里给大家列了一份医院级的4周粥单，食材都是家里常见的，做法也简单，软糯好消化，直接照着做就行。 第一周的首要任务是把子宫里的淤血排干净，这时候可不能急着进补。接下来这5款粥就非常合适，吃完身体轻松，奶水也通了。第一款是经典五红粥，用红豆、花生、红枣、糯米、枸杞和红米煮成的，加一点红糖味道很不错。第二款是小米南瓜粥，小米养胃，南瓜香甜，没胃口的时候也能吃下去。第三款是红米莲子粥，红米排恶露，莲子安神，晚上翻来覆去睡不着的人喝了它能睡得踏实。第四款是苹果小米粥，苹果煮后不凉不热，健脾开胃。 第二周恶露变少了，就要开始修复脾胃这个造血机器了。黑米五红粥是个不错的选择，黑米滋阴养胃。五谷杂粮粥也不错，多种杂粮一起煮，既能健脾祛湿又能消肿。薏米红豆莲子粥也挺好喝的，薏米祛湿红豆健脾。银耳百合粥口感爽滑清甜。 第三周宝宝胃口大了妈妈开始焦虑了，这个阶段要滋阴补血还要催奶。红枣糯米莲子粥里有黑豆和花生这两种下奶的好搭档。牛奶五米粥煮好后兑牛奶喝补钙又补气血。燕麦糯米南瓜粥纤维多能缓解便秘还能催乳。莲子绿豆百合粥降火清热特别清爽。 第四周重点就是把亏掉的气血补回来让脸色变好看点。八宝粥食材丰富补气养血是收尾之作。紫薯黑米粥喝了脸会变红润。桂圆莲子红豆粥专治手脚冰凉怕冷的人。黑豆核桃粥养发又补气血适合产后脱发头晕的妈妈喝。 煮粥的时候有几个小技巧要注意一下：食材要提前泡半小时更容易煮烂；红糖桂圆这些偏温的食材容易上火体质的人要少放；粥熬到开花后关火分多次小口喝对肠胃比较好。新手妈妈们按着这四步走排调补催每天一碗对症粥就能慢慢把身体养好恢复好气色和好睡眠了！