大家好，我是沈焰焰，今天的推送内容由王哲艺、王昱啸和谢挺审校。北仑的朋友，晚上一定要早点睡！别再熬夜玩手机啦。大家都知道，晚上10点睡还是11点睡，看上去只差一小时，但这对身体的影响可大了。 先来说说22点和23点睡觉有啥区别。22点睡的人，第二天精神状态特别好。哪怕就提前一小时，你会发现精力和情绪状态完全不一样。2020年《睡眠》杂志有研究指出，睡少了第二天容易生气、发脾气。 22点睡觉正好能赶上褪黑素分泌的高峰。褪黑素能帮助我们入睡，它白天分泌少，到晚上22点左右突然增多。这个时候睡正好能让褪黑素发挥最大作用，睡得更快。要是太晚睡，褪黑素分泌完了就没了效果。 再来说说健康风险。西安交通大学附属第一医院的研究发现，工作日期10到11点睡觉的人心梗发病率最低。具体数据是：22到23点睡的人心梗发病率5.1%；23到24点是7.0%；24点以后就变成了9.2%。 那么睡多久合适呢？不同年龄段需求不同。学龄前儿童要10到13小时；中小学生8到10小时；成年人7到8小时；老年人6到7小时。 什么样的觉才算好觉？要满足三个标准：30分钟内入睡（6岁以下儿童20分钟）；夜里醒来不超过3次；醒来后精神饱满。 怎么培养好习惯？别再熬夜了。很多人晚睡是为了争取一点自己的时间。我们可以把这段时间挪到白天，比如下班后散步或者放空大脑。 给睡觉加点仪式感也不错。比如睡前一小时放下手机、换上睡衣、泡泡脚。听音乐或者白噪音都能帮你放松。 如果你老是想太多睡不着，给自己定个10分钟的时限思考这件事吧。或者把担忧写下来理清思路。白天工作效率高了晚上自然不累。 还可以试试见床就困的方法。先在客厅沙发活动活动再上床。如果躺了30分钟还没睡着就起来做些放松的事。 记住要保持规律的作息时间成年人推荐7到8小时6小时是底线。尽量固定起床时间周末也别睡太晚。 好的睡眠是善待自己的开始调整作息后你会发现精力体力都变好了不容易生病还能更好掌控生活赶紧放下手机去睡吧！