中考体育的提分技巧来了，赶紧看看！现在中考越来越近了，体育加试成为了很多家长关注的焦点，因为体育成绩占总分一部分，直接影响孩子能否进入理想的高中。现在只剩下有限的时间去训练了，该怎么高效提分？考试时要注意什么细节？今天，顶端新闻记者丁博洋和郑州枫杨外国语学校的王丹老师一起给大家分享一下河南本地中考体育的要求。 首先，咱们来说说长跑。长跑项目关键是动作规范、节奏稳定、减少失误。考试时一定要坚持匀速跑，前半程要紧跟队伍，别盲目冲刺，保持均匀的呼吸节奏。全程都不要停下来走路，最后200米要集中全力冲刺，坚持到终点就能拿高分。 跳绳呢？讲究小跳、快频率，手腕发力为主。手臂尽量稳定下来，核心就是一个字：稳！不要因为追求速度而绊绳、断绳。只要节奏不乱，成绩自然就好。 立定跳远的时候要注意整个动作连贯完成，摆臂带动身体发力，落地缓冲也要一气呵成。考试时先保证不踩线、不犯规，再去争取更远的距离。 实心球要注意全身协调用力，从蹬地、转腰到挥臂都要连贯完成。出手角度最好控制在45度左右，既保证力量充分发挥，又不踩线犯规。 球类及其他技能项目呢？宁可速度慢一点也要保证动作标准。关键是不丢球、不碰杆、不违规失误。整体来说体育加试拼的不是一时蛮力，而是稳定发挥、规范动作还有良好的心态。 每天训练20-40分钟就够了，每周坚持3-4次为宜。别把自己练得太辛苦否则会导致过度疲劳。训练前一定要做热身和放松运动。 针对不同体质的学生呢？肥胖学生可以先练习慢跑、快走等耐力项目；瘦弱学生则可以侧重力量训练；体能差的学生则以低强度多次数短间歇训练为主。 考前心态很重要！把这次考试当作平时的常规训练就好啦！不要紧张、焦虑更别盲目硬拼。 最后还有四点需要记住：难度降低点、稳住心态、不盲目拼极限、稳定发挥就是高分；训练每天20-40分钟、每周3-4次即可；热身充分才能预防受伤；考试时心态平稳才能规避失误拿下理想成绩。 这次感谢郑州枫杨外国语学校的王丹老师的分享！