有些网友说，运动要是连30分钟都不到，那简直就是白忙活，只有把时间拉长到30分钟以上才真能减脂。这种说法到底靠不靠谱？专家专门帮你扒一扒背后的真相。他们说，人在动的时候，身体里的糖原和脂肪是一块儿来提供能量的。一般是刚开跑的前10秒到两三分钟，主要靠糖原顶着；等过了几分钟，脂肪可能就开始帮忙供能了。所谓30分钟才有燃脂效果，其实只是说这个时候脂肪消耗速度会变快。哪怕只练了10分钟或者20分钟，都是有用的，压根不存在非得满30分钟才算数的“开关”。 还有人说空腹锻炼更能消耗脂肪。研究表明空腹确实在减重上有点优势，但对一些特殊人群来说风险很大。比如糖尿病患者、低血糖的朋友、孕妇、老年人，或者心脏有问题的人，都不太适合这么做。医生建议大家根据自己的身体状况选合适的方法。 日常锻炼很多人都没练对。关键要看清楚这三个要点： 第一点，一次要练多久？最好控制在30到60分钟之间。有一项涵盖了120万人大样本的研究发现，45分钟左右效果最好。如果超过90分钟反而可能对身体有害。 第二点，练什么内容？最好是有氧和力量一起上。像跑步、走路、游泳这些有氧运动能锻炼心肺功能；而力量训练则能保住肌肉不流失。有研究显示，40岁以后每周做2次力量训练，不仅能降低死亡率，对心血管和癌症也有好处。 第三点，达到什么强度？最好达到中等强度。国家规定的心率范围是最大心率的60%到85%，大概在100到140次每分钟。最简单的办法就是看看自己呼吸情况：如果能正常说话但唱不了歌，说明强度刚好；如果说几句就喘得上气不接下气，那就有点超标了。 至于一天里什么时间锻炼最棒？专家给出了两个时间段： 一是上午8点到10点。有研究显示，在这个时间段运动能让冠心病风险降低16%、中风风险降低17%。而且还能预防乳腺癌和前列腺癌，让这两种癌症的患病风险减少26%到27%。 二是下午4点到6点。很多上班族白天没时间晚上怕影响睡觉。其实这个时候人体肌肉韧带活动开了，心率血压都稳定下来了，可以进行剧烈的有氧运动。医生建议上班一族可以推迟到下午5点半到6点半再去运动。