一到冬天，要是缺了维生素D，那危害可比别的时候大多了！今天就给大伙儿聊聊怎么正确补充。缺了它，钙就吸收不好，大人骨头容易脆，小孩骨头也会软。有研究说了，冬季骨骼脆弱的风险比其他季节更高。不光骨头容易折，骨折后恢复的时间也会拖得更久。天冷路滑，本来骨头就不硬的人摔一跤，很容易出事，尤其是老人摔个髋部骨折，这简直就是“最后一次骨折”。老人要是髋部骨折了，长期躺着动弹不得，搞不好还会有大问题，甚至要命。 咱们国家人平时吃进去的维生素D普遍都不够。膳食指南建议成年人每天得吃400国际单位（10微克），65岁以上的老人得吃到600国际单位（15微克）。可实际情况呢？2017到2018年那次大调查显示，全国大约有三分之一的人缺乏维生素D，“不足”的比例更高。北方人缺得更厉害，特别是城市里的女性。另一个针对小朋友的监测也发现，“缺乏”和“不足”的加起来超过了60%，南方的孩子情况稍微好点。 既然食补不太现实，那怎么办？给大家支三个招。第一招是多吃点含维生素D的食物。高脂肪海鱼像三文鱼、沙丁鱼这些，动物肝脏和蛋黄里都有。可咱平时这些东西吃得少，而且就算吃了也没用多少。人体的维生素D主要还得靠晒太阳自己合成。 说到晒太阳，时间段要选对：中午前后太阳最猛的时候最好，也就是11点到下午两点之间。第二招就是晒太阳的时候多晒四肢别晒脸。四肢皮肤面积大合成的就多，晒黑了也没关系。第三招最重要：别遮挡别防晒。别在屋里晒，别隔着玻璃晒，别裹得严严实实也别抹防晒霜。这些动作都会挡住UVB跟皮肤接触，合成维生素D的效果就大打折扣。