春天气温上升，老人家的骨头和筋经常觉得难受。像张师傅这种百岁老人，经常告诫大家，春天不能懒洋洋地躺着，不然夏天的体力会受影响。他把一套适合老年人的健身动作教给大家，每个动作都很简单安全，能让人舒展筋骨、放松心情、调和气血。宋代有一位养老专家陈直曾经说过，老年人的身体就像大树一样，只有每天活动一下才能让春天的气息进入身体。 这套动作一共有三个部分。第一个动作是晨练时做“鹤点头”。站在地上，双手自然下垂，慢慢抬头仰望天空，保持这个姿势2秒钟。然后低头看地面，让颈部和背部得到充分伸展。接着左右轻轻转动头部各3圈。这个动作能帮助缓解颈椎和肩膀的僵硬感，促进血液循环。 老周是一位退休干部，他以前总觉得胸口发闷。他现在每天坐在椅子上做“推山式”。双手放在胸前慢慢往前推，感觉像是把一座小山推走一样。推到手臂伸直的时候停下来2秒钟，再慢慢收回。同时配合深呼吸和呼气动作进行练习。 王奶奶在社区舞蹈队里担任领队，她把这个动作当作活动关节的“暖场舞”。在原地轻抬膝盖并配合双臂摆动的动作，感觉像是在踏着春天的影子行走。 为什么慢动作比剧烈运动更好呢？因为老人家的身体机能减弱了，气血运行得像小溪一样缓慢。如果强迫自己进行剧烈运动就容易让气血堵塞。这三个动作都是按照轻、缓、匀的原则设计出来的——拉伸筋骨不勉强拉拽，舒缓肝气不憋气难过，促进血液循环不耗费过多力气。 这些简单易学的动作就像三把钥匙一样打开了身体的各个部分。鹤点头让脖子变得灵活；推山式缓解了胸口的郁气；云手慢步让四肢暖和起来。只要动起来哪怕只有1分钟时间就能够感受到身体在春风里苏醒的感觉了。